HEALTHY : ฟิตหุ่นให้สวย เป๊ะ ปัง ภายใน 10 นาที

02-07-59





1. ออกกำลังกลุ่มคาร์ดิโอ 5 นาที  ได้แก่
- กระโดดตบ 1 นาที
- วิ่งจ๊อกกิ้ง 1 นาที
- วิ่งกลับไปกลับมา ซ้าย-ขวา 1 นาที
- กระโดดสลับเข่า 1 นาที
- กระโดดสองขา 1 นาที


2. ออกกำลังเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงบริเวณกลางลำตัว 5 นาที ได้แก่
- ท่าแพลงค์
Step 1 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น วางเท้าบนลูกบอล ยกลำตัวขึ้นด้วยศอกทำมุม 90 องศา เกร็งหน้าท้อง ค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
Step 2 นอนคว่ำ วางข้อศอกทั้งสองข้างบนพื้น งอเข่าวางลงบนพื้น วางเท้าลงบนลูกบอล ยกข้อศอกขึ้นทำมุม 90 องศา เพื่อยกลำตัวขึ้น เกร็งหน้าค้างไว้ 30 วินาที พักสักครู่ นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 3 ครั้ง
ยืนแยกขาเล็กน้อย ยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งขึ้นให้สูงระดับหน้าอก วางเท้าลงบนพื้น ทำ 1 นาที สลับข้าง

ขอบคุณข้อมูลจาก ชีวจิต