HEALTHY : อาหารช่วยแก้อาการท้องอืดก่อนมีประจำเดือน

23-07-59


มีสารอาหาร 4 ชนิดที่สาวๆ ควรรู้ว่าช่วยคุณให้ทุเลาจากความอึดอัดนี้ได้ …จะมีอะไรบ้าง ไปติดตามพร้อมกันค่ะ
1.วิตามินบี 6
วิตามินบี 6 อาหารที่มีวิตามินบี 6 สูงก็ได้แก่ ผลไม้อย่างอะโวคาโด กล้วย และถั่วต่างๆ นั่นเอง

2. วิตามินอี
วิตามินอีช่วยขจัดฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินออกไป ทำให้สารพัดอาการทั้ง ท้องอืด แน่นท้อง ปวดหัว ก่อนมีประจำเดือนลดลงได้

3.แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเองก็มีคุณสมบัติลดอาการท้องอืดเช่นกัน อาหารที่มีแมกนีเซียมสูงก็ได้แก่ ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักโขม และผลไม้อย่าง อะโวคาโด

4. กรดไขมันจำเป็น
กรดไขมันจำเป็นจะช่วยควบคุมการสร้างฮอร์โมนให้อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม โดยกรดไขมันจำเป็นดังกล่าวมีมากในธัญพืชไม่ขัดขาว ผักใบเขียวจัด ถั่วผัก ถั่วเปลือกแข็ง ตลอดจนน้ำมันพืชที่ผ่านกระบวนการหีบเย็น

ขอบคุณที่มา หนังสือชีวจิต