HEALTHY : เทคนิคออกกำลังกาย เพิ่มพลังสมอง

02-04-59

เพราะคนเรามีร่างกาย และจิตใจที่เชื่อมโยงสัมพันธ์กัน  คนที่ร่างกายแข็งแรง มักมีสมองที่ดีตามมา การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจึงเพิ่มประสิทธ์ภาพการทำงานของสมองเพราะทำให้เลือดไหลเวียนไปยังสมองอย่างต่อเนื่อง  

 

การออกกำลังกายอย่างไรจึงจะมีประโยชน์ต่อสมองบ้าง มาดูกันคะ 

 

 

 

     1. เดิน    มีงานวิจัยว่า เมื่อเกิดความเครียดจนสมองตื้อตัน การเดินเล่นในที่อากาศโปร่งก็ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งอารมณ์เศร้าหดหู่ก็จะดีขึ้นอีกด้วย แม้แต่ระบบย่อยอาหารก็ทำงานได้มีประสิทธิภาพ เมื่อมีการเดิน ระบบไหลเวียนเลือดจะมีการทำงานสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ดีขึ้น ออกซิเจน และสารอาหารจึงไปหล่อเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นด้วยนั่นเอง  ควรเดินอย่างน้อยวันละ 20 นาที และหาโอกาสเดินให้มากขึ้น 

 

       2. ออกกำลังกายแบบแอโรบิก  มีงานวิจัยว่าการออกกำลังแบบแอโรบิกช่วยลดการสูญเสียเซลล์สมอง เพราะการเต้นแอโรบิก รวมถึงการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องเป็นเวลา 15 นาทีขึ้นไปทุกประเภท ตั้งแต่เดิน วิ่ง เต้นลีลาศ เล่นแบดมินตัน เตะฟุตบอล หรือ T25 ที่โด่งดัง จะช่วยทำให้หัวใจทำงานสูบฉีดเลือดได้อย่างเต็มที่ สมองจึงได้รับออกซิเจนไปเลี้ยงอย่าเพียงพอนั่นเอง

 

 

       3. โยคะ เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์แบบทูอินวัน คือได้ทั้งความแข็งแรงของร่างกาย และได้ออกกำลังสมองไปด้วย  การฝึกโยคะช่วยให้จิตใจสงบ มีสมาธิ และเป็นการปรับร่างกายให้เข้าสู่ภาวะสมดุล ช่วยให้ระบบย่อยอาหารและไหลเวียนเลือดทำงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต เพิ่มภฺมิคุ้มกันในร่างกาย ช่วยการดูดซึมอาหาร และกำจัดสารพิษในร่างกายอีกด้วย

 

       4. ออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน  การทำงานบ้านเพื่อออกกำลังกาย จำเป็นต้องเริ่มต้นจากมุมมอง คือมองงานบ้านเป็นเรื่องสนุก เมื่อสนุกก็ย่อมที่อยากจะทำอีกบ่อยๆ และควรมองว่าการทำงานบ้าน ทำให้ได้ประโยชน์คือ การบริหารร่างกายไปด้วย ทำเสร็จก็ได้ทั้งบ้านสวยสะอาดตา ร่างกายก็แข็งแรง สมองยังทำงานมีประสิทธิภาพ และใจเป็นสุขด้วย

 

Tips สำคัญของการออกกำลังกายสมองคือ 

    -  ทำแล้วต้องรู้สึกมีความสุข สบายใจ

    -  การออกกำลังกายบางประเภทเหมาะกับคนอื่นแต่อาจไม่เหมาะกับสภาพเรา จงหาสิ่งที่เหมาะกับตัวเองเพื่อจะได้ออกกำลังกายอย่างยั่งยืนขึ้น

    -  การออกกำลังกายไม่ใช่การแข่งขันกีฬา ไม่ควรทำเพื่อเอาชนะใคร แต่ควรทำเพื่อเอาชนะใจตัวเอง และเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

    -  ในช่วงเริ่มต้นควรออกกำลังกายทีละน้อย ไม่หักโหม เพราะอาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บได้ และจะทำให้ไม่อยากออกกำลังกายอีกเลย

    -  ควรออกกำลังกายให้ต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป เพื่อให้เลือดได้สูบฉีดทั่วร่างกาย และไปเลี้ยงสมองอย่งเต็มที่

 

Credit : หนังสือสุขภาพชีวจิต